有些家庭最明顯感受到手機影響的，不是在書桌，而是在飯桌。孩子一邊吃一邊看，叫幾次才應，整頓飯像只有身體在場。家長會很生氣，覺得這不只是分心，還牽涉態度與尊重。但若每次都只是當場爆衝突，久了飯桌會變成另一個戰場。要處理這件事，除了規矩，也要重新定義家庭共同時間的價值。 這篇文章會回答 為甚麼吃飯看手機這麼容易變成家庭衝突？ 家長若只在飯桌當場發火，為甚麼效果有限？ 怎樣把共同用餐時間重新守回來？ 辦法一：先把飯桌規則移出衝突現場去談 若每次都是在孩子已拿起手機時才爆，規則很容易變成情緒。此時雙方都在防衛，很難真正建立共識。 比較好的做法，是在平靜時先談清楚：吃飯時間是否全家都不看手機、手機放哪裡、臨時有需要怎樣講。規則若先講明，現場便少很多拉扯。 辦法二：全家一起守，規則才有說服力 若只是要求孩子收手機，但大人自己也不時滑一下，孩子很快會覺得這只是權力問題。家庭共同時間若真的重要，就應該是全家一起守。 當孩子看見大人也把手機放下，他較容易感到這不是針對他，而是這段時間本來就值得被保護。 辦法三：讓飯桌有真實互動，不只是規矩 有些孩子之所以一直想看手機，除了習慣，也因為飯桌上沒有讓他感到想留下來的內容。若一坐下不是追問功課就是批評，螢幕自然更吸引。 家長可以刻意把飯桌變成低壓互動空間，聊今天一件小事、講一個輕鬆話題。當共同時間本身有溫度，孩子較不會只想逃回手機裡。 「真正的陪伴，是把注意力留給眼前的人。」 西蒙．韋伊

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現在很多孩子最怕的，不是忙，而是空。只要一安靜、一停下、一無聊，手就自然找手機。家長常常會想把時間排滿，免得他又滑。但若孩子完全不會承受空白，就算排得再滿，空檔一來還是會跌回螢幕裡。數位專注力不只關乎規則，也關乎一個人能否和自己的無聊共處。 這篇文章會回答 為甚麼孩子愈來愈難承受無聊和空白？ 家長把時間排滿，為甚麼不一定能解決問題？ 怎樣幫孩子慢慢練回不靠螢幕也能待著的能力？ 辦法一：先明白空白本身已變得很刺激不足 短片和即時內容把大腦養成習慣高頻刺激，於是平靜時反而覺得不對勁。孩子一無聊就抓手機，不一定是故意，而是大腦在找熟悉刺激。 當家長理解這是習慣路線，就不會只用「你點解咁冇耐性」來解釋。問題更準，方法才會準。 辦法二：不要一下子把空白拉得太長 若孩子已經很依賴螢幕，突然要他長時間甚麼都不做，通常只會反彈。比較可行的是先練短短的空白，例如吃飯前五分鐘、出門路上十分鐘、做完一段任務後兩分鐘。 短空白能讓大腦慢慢重新適應沒有即時刺激的狀態。這種耐受力是可以練出來的，不用一開始就要求很完美。 辦法三：提供低刺激但可停留的替代 若家裡除了螢幕沒有其他停留點，孩子自然很快又回去滑。家長可準備一些低刺激替代，例如畫畫、拼圖、寫寫劃劃、散步、紙本雜誌。 重點不是把生活排滿，而是讓孩子知道：空白不等於只能拿手機填。當他有別的落腳點，數位依賴就會慢慢鬆動。 「創造力常常誕生於能耐住空白的人。」 溫尼考特

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