很多家庭最容易爆衝突的，就是睡前那一小時。你叫孩子收手機，他嘴上答應，手卻還在滑；到了真正關機那刻，整個人像被硬生生抽走甚麼。家長常常以為是規矩問題，但睡前手機之所以特別難放下，往往是因為它正在替孩子麻醉整天的疲累與空虛。若只硬鬥時間，常常鬥到兩敗俱傷。
這篇文章會回答
- 為甚麼睡前特別難收手機？
- 家長只抓時間，為甚麼衝突總是重複？
- 怎樣讓晚上關機變得比較可行？
辦法一：理解睡前螢幕是情緒收尾，不只是娛樂
孩子睡前不肯放下手機，很多時候不是單純還想玩，而是在用影片、聊天、短內容替自己做情緒收尾。白天沒處理完的悶、煩、孤單，都在夜裡找出口。
當家長先看見這層，就比較不會只覺得孩子故意對抗。規則還是要有，但方式可以更準。
辦法二：提早開始晚間降速，而不是到最後一秒才搶機
若整晚都讓孩子高速看內容，到臨睡前一分鐘才突然要他停，當然很難。比較穩的是提前開始降速，例如睡前四十五分鐘已停止短片和遊戲，轉去洗澡、整理、看紙本。
降速不是形式，而是在替大腦做過渡。當刺激逐步下降，關機就不會像被突然切斷。
辦法三：家長自己也要守住一致性
若今天十一點可繼續，明天十點半又突然不行，孩子很快會把規則當成情緒。數位專注力很需要可預期。
家長若能穩定守同一套流程，少一點臨時心軟或臨時爆發，孩子便較容易知道界線在哪裡，也比較少每天重新測試。
「夜晚若沒有收尾，明天就很難開始。」
馬修．沃克
