現在很多孩子最怕的，不是忙，而是空。只要一安靜、一停下、一無聊，手就自然找手機。家長常常會想把時間排滿，免得他又滑。但若孩子完全不會承受空白，就算排得再滿，空檔一來還是會跌回螢幕裡。數位專注力不只關乎規則，也關乎一個人能否和自己的無聊共處。
這篇文章會回答
- 為甚麼孩子愈來愈難承受無聊和空白？
- 家長把時間排滿，為甚麼不一定能解決問題？
- 怎樣幫孩子慢慢練回不靠螢幕也能待著的能力？
辦法一：先明白空白本身已變得很刺激不足
短片和即時內容把大腦養成習慣高頻刺激，於是平靜時反而覺得不對勁。孩子一無聊就抓手機，不一定是故意，而是大腦在找熟悉刺激。
當家長理解這是習慣路線，就不會只用「你點解咁冇耐性」來解釋。問題更準，方法才會準。
辦法二：不要一下子把空白拉得太長
若孩子已經很依賴螢幕，突然要他長時間甚麼都不做，通常只會反彈。比較可行的是先練短短的空白，例如吃飯前五分鐘、出門路上十分鐘、做完一段任務後兩分鐘。
短空白能讓大腦慢慢重新適應沒有即時刺激的狀態。這種耐受力是可以練出來的，不用一開始就要求很完美。
辦法三：提供低刺激但可停留的替代
若家裡除了螢幕沒有其他停留點，孩子自然很快又回去滑。家長可準備一些低刺激替代，例如畫畫、拼圖、寫寫劃劃、散步、紙本雜誌。
重點不是把生活排滿，而是讓孩子知道：空白不等於只能拿手機填。當他有別的落腳點，數位依賴就會慢慢鬆動。
「創造力常常誕生於能耐住空白的人。」
溫尼考特
