考試前幾天，很多孩子會明顯變得敏感、易躁、睡不沉。家長通常第一時間會抓作息，這當然重要，但若只停在「你今晚一定要早瞓」，效果 often 很有限。因為孩子睡不著，很多時候不是不想睡，而是心裡和身體都還在轉。焦慮沒有被安頓，燈關了也不代表大腦停下來。
這篇文章會回答
- 考前睡不好和脾氣差，通常反映甚麼？
- 家長為甚麼越逼早睡，孩子有時越睡不著？
- 怎樣在考前幫孩子穩住身心狀態？
辦法一：先承認緊張是真的，不要把它當成矯情
不少孩子在考前會連自己都嫌棄自己，覺得明明只是考試，為何要這麼緊張。若家長再補一句「有咩好緊張」，孩子就更難把感受說出來，只能帶著壓力躺上床。
其實考前焦躁很正常，尤其是重視表現、責任感強的孩子。家長若能先承認這份緊張存在，孩子才比較不會一邊怕考試，一邊又怕自己太脆弱。情緒一被接住，身體也較容易慢下來。
辦法二：把睡前最後一小時變成降速區
很多家庭在考前最後一小時還在講進度、翻筆記、追問背熟未，孩子的大腦根本沒有過渡時間。你不可能叫一架還在高速運轉的車立即停下來。
比較實際的做法，是把睡前一小時設定為降速區：不再講新內容、不再追成績，只做整理書包、簡單回顧、洗澡、拉筋、呼吸。這不是浪費時間，而是在替明天的腦袋留空間。
辦法三：家長少一點傳遞慌張，多一點傳遞可預期
考前孩子最怕的，不只是考試本身，還有家裡氣氛突然變得很重。如果媽媽的語氣、腳步、眉頭都在告訴他「而家好關鍵」，他的神經系統就更難放鬆。
你可以把焦點放回可預期的事情：明早幾點起身、早餐吃甚麼、文件有沒有齊、晚上讀到哪裡就收。當生活細節有序，孩子內心會比較不需要用失眠和脾氣來表達那份亂。
「平靜本身就是一種力量。」
老子
